【ダイエット113日目】報告＆最近ダイエットで取り入れている食べ物
どうもQ2M2です。
もうすぐ年末ということで…
太る前に、ここいらで1回晒しておこうかなと…
体重計にはたまにしか乗ってません。
一喜一憂すると疲れるので笑
劇的な変化こそありませんが、少し腹筋がついてきたような気がします…
（ライティング詐欺です、ごめんなさい笑）
食生活について
実は僕のダイエットですが、今のところ明確なカロリー計算をしていません。
タンパク質だけ120g以上摂取することを心がけています。
ダイエット始めてから3ヶ月ちょっと、1ヶ月1㎏ペースで落ちているのでこのまま様子を見ようかなと…。
写真ではわかりづらいですが、肩周り含め全体的に大きくなっているような。
基本的にはアンダーカロリーでは筋肉は育たないといわれておりますが、元々の運動不足が功を奏し、筋肥大を雀の涙ほどしながら減量にも成功しているようです。
最近ダイエットに取り入れている食べ物
①バナナ
→一時期朝バナナダイエットが流行りましたが、バナナの効果感じまくりです。消化吸収まで20分とのことで、午前中筋トレに行く僕としては貴重な糖質源となっています。
ご飯食べて30分後にはジムにいますがめっちゃ力でます。
あと便通が良くなりました。
②ヨーグルト
→タンパク質を多く摂っていると、腸内で悪玉菌が増えてしまうようで…
痩せ体質には、腸内フローラは大事ですからね…。乳酸菌を摂取する意味で取り入れています。
おやつとして摂取することも多く、ギリシャヨーグルトに別のヨーグルト（恵やブルガリア等）を混ぜ、
オートミール、オールブラン、イヌリン、チアシード、抹茶、ココア、シナモン、キウイ、クルミ、甘麹を追加して食べたりします。
なんかお通じが格段に良くなりました。
→ブロッコリーに含まれる「スルフォラファン」が「褐色脂肪細胞」（脂肪を熱エネルギーとして放出する燃焼組織）を活性化してくれるらしく、毎日お味噌汁や冷奴など一品に必ずふりかけるようにしています。
なんかわからんけど体にいい気がします。
参照：「スルフォラファン」が痩せやすい身体を作る！？ - 現実逃避しながらダイエットするQ2M2
④ちくわ
→ちくわのすり身のスケソウダラが筋量、特に速筋を増やしてくれる成分らしく、最近筋トレ後にプロテインとちくわを食べています。ちくわに糖質も含まれているので一石二鳥です。塩分が多少気になるところですが、汗かいた後なのでちょうどいいかな、という気もします。
参照：スケソウダラ最強説！？食べるだけで筋肉がつく！？ - 現実逃避しながらダイエットするQ2M2
最後に
いまのところ、1ヶ月1㎏とちょうどいいペースで減量に成功している気がします。
ほんとに年末年始、勝負どころですね。笑
